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日常如何保护脊柱?

2024-11-21 74

  脊柱是我们身体的重要组成部分,它不仅支撑着我们的身体,还是我们神经系统和运动系统的核心。据了解,我国97%的中老年人群患有脊柱疾病,在40岁以下的人群中,超过40%的人都有各种脊柱问题。中山大学附属第五医院(中山五院)脊柱专家倡导大家共同关注脊柱健康。

  脊柱位于人体背部的正中央,由椎骨组成,借助椎间盘、韧带和关节相连接。脊柱从上到下可分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五个部分。脊柱有四个自然弯曲,即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。这些弯曲能够帮助脊柱在承受重力时更好地分散压力,减少肌肉紧张,并为脊髓提供一定的缓冲空间,保护脊髓和神经根免受损伤。

  脊柱是人体架构的主要组成部分,被称为人体的“第二生命线”,是人体的支柱与栋梁。脊柱有支撑、保护和运动等重要功能。整个躯干都是靠脊柱来支撑,包括胸廓、两侧上肢以及头颅,都附着在脊柱上,脊柱是人体的骨架,起支撑作用;在运动中进行屈伸旋转作用,维持人体稳定与平衡;脊柱还对脊髓和神经起重要的保护作用。

  脊柱疾病常见诱因包括几个方面,如不正确的姿势:坐姿、站姿、卧姿以及一些长时间保持同一姿势的伏案工作、驾车等。不合适的床上用品:枕头过高或过低,床垫过硬或过软。过多饮用碳酸饮料:导致钙质流失、骨质疏松,容易导致骨折。风寒潮湿的侵蚀:影响局部血液循环,加速组织变性。外伤:使病情恶化,慢性的损伤引起病症。心理因素:可能引起或加重脊柱病的症状。遗传:脊柱病患者大约有百分之一的患者为遗传。职业因素:舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头族等。

  脊柱外科吕海主任表示,对于大多数上班族而言,久坐办公,不良坐姿和不合适的床上用品等诱因,的确增加了脊柱问题的发生率,尤其以颈椎病和腰椎病最为常见,严重影响工作效率和生活质量。

  脊椎疾病的主要表现有颈椎病:头痛、头晕、颈部活动受限、手臂麻木等。胸椎病:背酸胀痛、呼吸不畅、功能性心脏病等。腰椎病:腰痛、腰椎间盘突出、下肢麻木,还有儿童脊椎侧弯,双肩不等高等。

  此外,脊椎病可能引发失眠、面瘫、甲亢等症状。

  日常如何保护脊柱?健康饮食:如定时三餐、少盐少油、营养均衡、戒烟限酒等,注意要避免肥胖。学会放松:对于久坐族来说,每隔一小时起身活动几分钟,进行简单的伸展运动,如伸懒腰,要让身体尽量舒展,四肢伸直,全身肌肉都要用力,注意动作不要过猛、过快。保持正确的坐姿:日常坐立时尽量使背部紧靠椅背,避免长时间弯腰驼背或跷二郎腿等不良坐姿。使用合适的床上用品:选择合适的床垫和枕头,避免过硬或过软的床上用品,以减少睡眠时对脊柱的压力。适当运动:适量进行有氧运动,增强体质,减少脊柱疾病的发生,如游泳、骑自行车、散步等。

  吕海主任提醒,定期进行脊柱健康检查十分必要,如果市民经常感到脊椎疼痛、酸痛或僵硬,要及时到正规医院专科进行诊断治疗,防止病情恶化。