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日常生活中,怎样才能预防腰椎间盘突出症?
2024-09-03 267
总的原则是尽可能避免或减少弯腰,减少负重,避免久坐久站
·日常生活中拖地、扫地或者用吸尘器吸地等劳动要小心,尽量保持身体直立。从地上捡东西时最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下,而不要直接大幅度弯腰去捡。从高处拿东西时,严禁身体向后仰,要保持直立。在抱小孩时最好靠近自己的身体,离的太远会增加腰部负担
·不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张
·走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立
·硬板床上铺软硬适度的床垫,符合人体脊椎的正常曲线。这样人无论处于哪种睡眠姿势,脊柱都能保持平直舒展,人躺在上面全身能够得到充分放松
·饭后不要长时间窝在沙发里看电视
·避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发