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怎样预防中暑?

2024-06-25 126

  中暑是指暴露在高温、高湿、不通风环境中,或剧烈运动一定时间后,人体吸热—产热—散热构成的热平衡被破坏,机体局部或全身热蓄积超过体温调节的代偿限度时发生的一组疾病,可表现为从轻到重的连续过程。

  作为恒温生物,虽然我们的体温在一天内有微小波动(早晨最低、下午或傍晚最高),但始终会保持在36℃至37℃这样一个狭窄范围内。当体温过高时,将产生许多问题。因此,必须警惕中暑这一疾病。

  据了解,全球中暑平均发病率为17.6至26.5/10万,高发区可达250/10万;作为威胁生命健康的危急重病,我国重症中暑的病死率达10%至15%。

  中暑分阶段出现这俩症状要警惕

  并非所有中暑都如此可怕,它表现为由轻到重的连续过程,包括先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。这其中重症中暑按严重程度又可分为热痉挛、热衰竭、热射病,热射病的死亡率高达40%以上。

  随着全球平均气温不断升高,热射病等热相关疾病的发病率呈现逐年增高趋势。因此尽早识别先兆中暑、轻症中暑症状,积极采取应对措施是非常必要的。

  先兆中暑症状为乏力、头晕等,此时应立刻离开高温环境,并且注意补水。此时若及时采取措施,相关症状能完全缓解,避免继续发展。

  轻症中暑症状为恶心、呕吐、心悸、面色潮红或苍白、注意力不集中、动作不协调,体温开始不受控地升高。此时除立刻脱离高温环境且迅速、有效、持续降低体温外,还应根据中暑者情况拨打急救电话。

  重症中暑这时人体症状更加严重,大量出汗而导致水分和电解质丢失过多,造成肌肉痉挛(热痉挛);血压下降,体温升高至38℃至39℃,全身状况变差(热衰竭);若核心体温进一步升高至40℃,中暑者出现神志障碍,伴随着多器官受累,危及生命(热射病)。

  注意!若出现重症中暑,则应帮助中暑者迅速脱离高温环境,迅速、有效、持续降低体温,尽快拨打急救电话。

  这些人更易中暑最好哪凉快哪呆着

  针对人体体温调节功能而言,婴幼儿、老年人、慢性基础疾病患者、长期卧床者、肥胖患者等,这些人群器官储备能力较差,免疫力和自我防护能力下降,易发生体温失衡,一旦处于闷热、空气流动差的环境中,就容易发生中暑。

  此外,先兆中暑症状隐匿,体弱者对高温导致的身体不适不够警惕,若不能主动采取降温措施,就容易使中暑不断进展,威胁身体健康。

  再说与身体活动有关的人群,运动员、消防员、建筑工人、环卫工人、夏季剧烈运动的健康青年人等,这些人群在高温高湿环境下进行高强度体力活动,因水分补充不及时、衣物遮蔽影响皮肤散热等因素,易导致中暑。

  青年人因平时身体健康,忽视中暑的威胁,未及时中断户外活动,有可能使中暑不断进展,造成严重后果。

  小贴士

  户外运动防暑有方

  避免午间高温时段出行,可选择早晨或傍晚进行适当强度的户外活动。

  应穿着吸汗、透气的运动服装,避免因防晒而遮蔽过多皮肤导致无法散热。

  在运动过程中,应注意补充足量水分,可选择淡盐水等含有电解质的饮品适时补充。

  若出现头晕、无力、恶心等不适症状,应立刻脱离高温环境,尽快降温,必要时就医。