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睡眠不足的5大原因!

2019-09-25 103

  


       睡眠不足是现代人很普遍的问题,到底为何现代人普遍睡眠不足呢?这里帮大家归纳出5大塬因:


  1. 压力:

  心理压力或是污染等环境压力会造成内分泌失调,这样会影响体内睡眠激素与清醒激素的平衡,造成生物钟紊乱。


  2. 生活形态:

  工作、出勤时间过长,下班还继续在线处理工作,上床的时间就晚了,这样会影响睡眠长度与睡眠品质。根据研究,上床时间晚的人,睡眠时间就会比较短。(起床比较早的人不会影响睡眠长度)。然后不要以为平日少睡些,假日补回来就好,错的,这种叫做社会时差,也就是自己造成的时差,只靠短短周末是补不回来的。


  3. 饮食失控:

  饮食不规律,在不对的时间吃饭就会影响生物钟。尤其是太晚吃东西或夜宵会影响入睡,造成睡觉时肠胃还在努力消化,这样当然睡不好。


  再来饮食不均衡,也是会造成睡不好的塬因。比如说,食物里如果缺乏色胺酸,也就没办法合成血清素、褪黑激素等睡眠激素。或是很多人现在怕胖,误会以为不能碰谷类、米饭,结果造成维生素B群缺乏,也是会大大影响睡眠,得不偿失。


  再加上乱吃外食,吃了太多高糖、高油脂的食物的话,除了会扰乱血糖与内分泌的平衡之外,这些有害肠道益菌的食物,也会破坏肠道菌相,让肠道的生物钟乱掉,影响到全身与脑里的生物钟。


  4. 屏幕蓝光:

  人的生理时鐘受到阳光所调整,日出而作、日落而息是人体自然的规律。只是现在太多手机屏幕蓝光等人工光线,这些光线进入眼睛,对生理时鐘的调节是个重大干扰,因此睡眠激素会被打乱。


  像有人睡前还盯着手机看,不但伤眼,还会失眠。也因此有另一项美国医学会内科医学期刊(JAMA Internal Medicine)发布的新研究显示,女性开灯或电视睡觉,体重增加的风险可能会升高,在为期5年的研究期间增胖 5 公斤的可能性增加 17%。


  5. 运动不足:

  现代人普遍运动不足,但是运动有助睡眠,可以帮助人体调整生理时鐘。比如说有氧运动如跑步、健走,可以使身体吸收氧气的效率提高,而且进行适度(中、低运动强度)的运动后,人体会制造脑内啡(endorphin),带给身体一种自然的畅快和愉悦感,能帮助肌肉放松,中心体温剧降,就比较容易入睡,而且熟睡期与深睡期会加深加长,所以睡眠品质较好。


  知道了这些造成睡眠不足的因素,请大家检讨看看自己到底有哪些地方可以改善,拥有充足的睡眠,才会有充分的脑力与体力。