广州市白云区石门街雅岗

工业九社西歧路自编八号二楼

020-36052118

392530980@qq.com

周一至周五 9:00-18:00

周末及节假日

网站首页 / 新闻中心 / 技术文章

班车一族应如何保护颈腰椎

2018-06-19 204

  现在不少人上下班要乘坐班车,而在乘坐班车途中,颈、腰、腿部较长时间保持一个姿势,容易造成肌肉紧张,从而形成肌肉僵硬。如果不经常进行锻炼,时间久了很容易会造成肌肉痉挛,进而导致局部疼痛。
  特别是有些人还会在乘坐班车途中低头玩手机、睡觉,其实低头的姿势对颈椎伤害是比较大的,另外就是车辆行驶途中会走走停停,还会颠簸,这样人低着头会造成颈椎失稳,严重时出现头晕和一时的心律不齐。那么,班车一族应如何保护颈腰椎呢?
  颈部的保健
  可在班车上或家中采取坐姿,腰背部挺直,但不要靠着椅背。双手垫于臀下,上身坐正,头部向左右两侧轮流“歪倒”,以让颈部有明显的拉伸感为宜。此举可调整颈椎,使其回到正中位置,避免因在班车上长时间睡觉、看手机而导致颈椎出现问题。
  腰背的保健
  回家后可趴在床或垫子上,让髋关节和膝关节贴紧床或垫子,然后只让上半身抬起,胸部离开床面,双手伸直至头部两侧,反复进行收紧腰部的动作。既活动了腰背部关节,也对肌肉进行了静态拉伸,可使久坐后的腰背部位得到放松。或采取站姿,双脚开立,膝关节微微弯曲。在上身挺直的状态下,躯干尽量向前倾,双臂伸直,手向前伸展,也可对腰背部肌肉进行有效拉伸。